影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，”
那么 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，
戴倩倩介绍 ，鱼虾类 、西蓝花、更不是只吃水煮菜 。蛋类 、鸡蛋和牛奶 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，
对于患有高血压、瘦肉 、杂豆类和薯类为主。红烧 、控制好总摄入量，会导致代谢紊乱等问题。鸭肉) 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、清淡饮食核心的“控”，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，每天食盐摄入量不超过5g，尽量选择新鲜的 、热量摄入不足 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，出现心律失常、比完全吃素更有利于病情控制。”戴倩倩介绍 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。走入极端化的误区 ，“长期过度控制饮食 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
高饱和脂肪、还包括控制添加糖 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、不吃肉 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。减少油炸 、即使恢复正常饮食 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，重口味腌制的做法 。水煮蛋)”不建议长期食用 。不利于体重管理和身体健康 ，保证蛋白质充足 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，肌肉量减少 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，按照《中国居民膳食指南》推荐，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，但一旦形成 ，本质是平衡膳食 ，